Pemakanan yang betul untuk mengurangkan berat badan di rumah

Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan bukanlah diet yang ketat dengan banyak sekatan dan rasa lapar yang berterusan. PP adalah diet seimbang dan berkhasiat yang diperbuat daripada makanan yang diluluskan dengan minimum kalori, yang membolehkan anda bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengekalkannya pada tahap yang stabil.

Bagaimana cara makan yang betul untuk menurunkan berat badan?

Diet penurunan berat badan yang betul mengambil kira nisbah lemak, karbohidrat dan protein. Menu ini direka untuk mencipta defisit kalori yang boleh diterima, dengan itu membakar lemak subkutan. Dan makanan sihat yang termasuk dalam diet mempunyai kesan positif pada seluruh badan, mencetuskan proses metabolik yang membantu meningkatkan penghadaman dan mengurangkan berat badan.

Diet PP bukanlah fenomena jangka pendek, tetapi cara hidup yang mesti sentiasa diikuti agar tidak menimbulkan masalah berat badan.

Peraturan untuk pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan:

1. Semua makanan bergoreng dan berlemak, makanan ringan dan makanan segera serta produk yang mengandungi penambah rasa dan bahan tambahan makanan dikecualikan.
2. Tidak digalakkan untuk makan di luar melainkan anda pasti tentang nisbah lemak, karbohidrat dan protein yang betul dalam hidangan.
3. Penggunaan garam adalah terhad.
4. Pagi bermula dengan segelas air suam, yang anda perlukan untuk minum dalam teguk kecil.
5. 1/5 daripada keseluruhan diet terdiri daripada sayur-sayuran dan buah-buahan yang baru dimakan.
6. Karbohidrat cepat - dalam kuantiti yang minimum disyorkan untuk menggantikannya dengan karbohidrat perlahan - sayur-sayuran tanpa gula, pasta yang diperbuat daripada tepung berkualiti tinggi, bijirin penuh atau roti bijirin penuh.
7. Karbohidrat cepat - madu, buah-buahan manis - dimakan hanya pada waktu pagi atau petang.
8. Perkadaran protein haiwan dalam diet ialah 1 g setiap kilogram berat badan.
9. Air – sekurang-kurangnya 2 liter sehari, sentiasa 1 gelas air suam setengah jam sebelum makan utama.
10. Hidangan berpecah – makan dalam bahagian kecil sekurang-kurangnya 4-5 kali sehari.
11. Makan malam – 3 jam sebelum tidur (selewat-lewatnya).
12. Makanan ringan – hanya boleh ada 2 daripadanya setiap hari: kefir dan epal masam dibenarkan.
13. Makan dihabiskan di luar menonton TV, membaca buku dan aktiviti lain yang berkaitan.

14. Berpegang kepada pelan makan - anda perlu makan pada masa yang sama setiap hari.

Adalah penting untuk mengunyah semua makanan dengan teliti dan untuk masa yang lama supaya rasa kenyang yang berpanjangan berlaku dengan lebih cepat.

Bagaimana anda bertukar kepada PP?

Tidak mustahil untuk mengubah diet anda secara radikal pada suatu pagi. Penolakan mendadak terhadap makanan biasa membawa kepada gangguan dalam sistem penghadaman dan badan mengalami tekanan. Memulakan diet secara tiba-tiba (tanpa persediaan awal) pasti akan berakhir dengan kegagalan, dan dalam masa yang sangat singkat.

Pemakanan yang betul memerlukan penyediaan. Sekiranya diet PP disertai dengan rasa lapar yang berterusan dan pemikiran tentang makanan istimewa yang dilarang tidak membenarkan kehidupan normal, ini bermakna peralihan kepada pemakanan pemakanan adalah salah atau tidak berlaku sama sekali.

Sistem pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan bukan sahaja fizikal, tetapi juga persediaan moral dan sikap psikologi. Ia menawarkan perkara berikut:

1. Seminggu sebelum memulakan PN, anda perlu mengubah diet anda secara beransur-ansur dan mengurangkan saiz bahagian. Semasa masa penyediaan, anda masih boleh makan daging goreng dan kentang, tetapi jumlahnya di atas pinggan tidak boleh melebihi kawasan tapak tangan anda.
2. Dalam tempoh penyediaan, bukan produk itu sendiri yang perlu diubah, tetapi kaedah penyediaannya. Jika kentang sentiasa dimakan goreng, anda perlu mengukus, membakar atau merebus ubi. Perkara yang sama berlaku untuk produk lain: jangan goreng ikan, bakar; Daripada memasak daging sehingga garing dengan memprosesnya dalam minyak sayuran, biarkan ia mendidih.
3. Sos boleh dan harus digunakan; Mereka meningkatkan rasa hidangan. Tetapi pembalut sos mesti disediakan secara bebas, tanpa menambah sejumlah besar rempah panas dan herba yang membangkitkan selera.

4. Adalah disyorkan untuk minum teh hitam dan kopi tanpa gula; Secara beransur-ansur mereka harus digantikan dengan teh hijau. Anda tidak boleh minum air semasa atau sejurus selepas makan.

Dengan perubahan beransur-ansur dalam diet selama 1-2 minggu, badan akan terbiasa dengan menu baru dan peralihan kepada PN tidak menjadi tekanan.

Produk yang dibenarkan dan dilarang untuk PP

Diet penurunan berat badan tidak termasuk makanan berikut:

• daging dan ikan berlemak;
• makanan bergoreng;
• roti segar, pastri;
• gula-gula dan kuih-muih;
• coklat, minuman berasaskan koko;
• rempah ratus;
• perapan dan jeruk;
• daging salai dan sosej yang dibeli;
• mayonis dan sos berasaskannya;
• Alkohol, minuman berkarbonat.

Diet yang betul untuk membantu anda menurunkan berat badan termasuk:

• Produk tenusu dan produk susu yang ditapai dengan kandungan lemak minimum;
• daging tanpa lemak;
• ikan sungai dan laut rendah lemak;
• kacang;
• kekacang;
• Sayur-sayuran;
• buah-buahan tanpa gula;
• bijirin bijirin.

Adalah lebih baik untuk mengelakkan garam sama sekali. Sekiranya tidak mungkin untuk makan makanan tanpanya, ia dibenarkan untuk menambahnya, tetapi dalam jumlah yang minimum.

Regimen pemakanan yang betul

Penurunan berat badan dan penurunan berat badan yang betul akan menjadi lebih berkesan jika anda mematuhi skim khas: 3 + 2, di mana: 3 adalah makanan utama dan 2 adalah makanan ringan. Tidak boleh ada jurang yang panjang antara makanan. Jika perut anda kosong selama lebih daripada 4 jam, anda menjadi lapar, yang bermaksud anda makan lebih banyak. Diet yang betul untuk menurunkan berat badan di rumah disusun seperti berikut:

1. Sarapan pagi pukul 7 pagi.
2. Snek - pada pukul 10 pagi
3. Makan tengah hari - pada 1:00 p.m.
4. Snek - pada pukul 4 petang.
5. Makan malam - tidak lewat daripada 7 p.m.

Mod ini sesuai untuk orang yang bangun sekitar jam 6:30 pagi. Jika anda bangun lebih awal atau lewat pada waktu pagi, pelan pengambilan makanan dilaraskan secara individu dengan rehat 3 jam antara waktu makan.

Contoh menu untuk minggu dan bulan

Isnin:

1. Sarapan pagi: sekeping roti, sayur-sayuran mentah, teh hijau.
2. Snek: kefir.
3. Makan tengah hari: ayam rebus, kubis dan kacang rebus, sup rosehip.
4. Snek: kefir.
5. Makan malam: brokoli dengan keju, telur rebus, teh pudina.

Selasa:

1. Sarapan pagi: salad sayuran, epal masam, segelas susu masam.
2. Snek: buah-buahan.
3. Makan tengah hari: sup puree sayur-sayuran, daging lembu panggang.
4. Snek: buah-buahan.
5. Makan malam: fillet salmon rebus, beras yang tidak digilap, minuman buah-buahan.

Rabu:

1. Sarapan pagi: omelet stim dengan herba, teh, buah sitrus.
2. Snek: kefir.
3. Makan tengah hari: bebola daging kukus dengan kacang rebus dan salad sayuran, jus.
4. Snek: kefir.
5. Makan malam: kaserol keju kotej, epal, jus sayuran.

Khamis:

1. Sarapan pagi: salad sayuran, roti bakar dengan keju, teh.
2. Snek: epal.
3. Makan tengah hari: pasta, salad sayuran, dada ayam panggang, kompot.
4. Snek: epal.
5. Makan malam: potong ikan kukus, brokoli kukus, teh.

Jumaat:

1. Sarapan pagi: Oat dengan air dan mentega, epal dengan kayu manis, jus buah.
2. Snek: susu bakar yang ditapai.
3. Makan tengah hari: sup labu dengan bijan, salad sayuran, teh.
4. Snek: susu bakar yang ditapai.
5. Makan malam: fillet ayam belanda rebus dengan lobak merah rebus, jus buah.

Sabtu:

1. Sarapan pagi: kentang panggang dengan keju kotej dan herba, jus.
2. Snek: epal.
3. Makan tengah hari: fillet ikan bakar dengan salad sayuran.
4. Snek: epal.
5. Makan malam: keju kotej rendah lemak dengan buah-buahan tanpa gula.

Ahad:

1. Sarapan pagi: roti bakar dengan telur dan tomato, minuman buah-buahan.
2. Snek: kefir.
3. Makan tengah hari: daging lembu kukus dengan kentang panggang, salad dengan sayur-sayuran, teh.
4. Snek: kefir.
5. Makan malam: telur dadar kukus dengan kacang, buah-buahan masam.

Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan boleh berdasarkan hidangan berikut, berselang-seli sepanjang bulan:

1. Sarapan yang disyorkan: telur dadar protein kukus, roti dengan keju dan tomato, bubur, keju kotej dengan buah-buahan.
2. Makan tengah hari: sayur-sayuran dengan nasi perang dan daging, sup tanpa menggoreng, pasta, kaserol kubis, salad sayuran, daging dan ikan rebus, potong kukus, sayur-sayuran panggang, bubur dengan hidangan daging atau ikan.
3. Makan malam: sayur-sayuran dengan daging panggang atau rebus, ikan, potong, telur dadar kukus tanpa susu, buah-buahan, produk tenusu.

Hidangan untuk penurunan berat badan akan menjadi lazat, memuaskan dan pelbagai jika anda belajar menggabungkan daging, hidangan ikan dan ulam.